Темы для собраний группы, обсуждений и личных размышлений.

1. Убрать негативное мышление/ включить позитивное мышление/ «Солнечные пятна» и «Закон Трех».

2. Позитивный разговор с самим собой

3. Молитва

4. Ведение дневника для прояснения мыслей

5. Социальная активность

6. Физическая активность

7. Прогулки на природе

8. Осознанность/пребывание в настоящем моменте

9. Сон

10. Питание

Когда у вас возникает негативный образ или мысль, вызывающая неприятные ощущения, немедленно замените их тремя позитивными и приятными мыслями или мысленными образами. Мы называем это ЗАКОНОМ ТРЕХ. Одна негативная мысль немедленно заменяется тремя приятными мыслями и/или воспоминаниями.
На собрании группы вы можете потратить некоторое время на то, чтобы поделиться друг с другом позитивными образами себя, например, результатами запланированных полезных действий по заботе о себе. Эти позитивные образы себя, ставящего на первое место свое выздоровление, окажут большое влияние на каждого присутствующего члена группы.
СОЛНЦЕ - это некоторые из ваших прошлых счастливых воспоминаний, которые вы легко представляете в своем воображении. Когда мы находимся в состоянии глубокого отчаяния, и все кажется безнадежным, полезно достать свой воображаемый альбом счастливых воспоминаний и поразмышлять над ним, уделяя время положительным эмоциям, которые вы испытываете от этих воспоминаний.
Мы просматриваем множество фотографий в своих альбомах, и одна или несколько из них, вызывают новую эмоцию, счастливую.Результаты этих двух новых моделей поведения ("Солнечные пятна" и "Закон Трех") и их обсуждение на собраниях группы, отражаются на наших жизнях.

Негативные высказывания в свой адрес могут быстро привести вас в движение по нисходящей спирали. Очень важно осознавать момент, когда вы начинаете негативно мыслить, и заменять их позитивными.

Отвлекитесь от своих мыслей физически: прогуляйтесь, выйдите на улицу, послушайте любимую музыку, выгуляйте собаку. Позвоните члену группы по телефону или напишите ему по электронной почте. Посетите онлайн-встречу по программе "12 шагов" и поделитесь там своими чувствами.

Разговор с Высшей Силой, как вы Ее понимаете, может принести умиротворение, которого вы, возможно, еще не испытывали в своей жизни.

Молитва - это жизненная сила нашей программы выздоровления.

Через молитву и медитацию мы можем приблизиться к бесконечной сущности, которое мы называем Богом, и которое будет частью руководящего духа, сопровождающего нас в течение каждой минуты нашей жизни.

Молитва всегда улучшает наш сознательный контакт с Богом нашего понимания.
Вы не ошибетесь, если отдадитесь во власть Силы, создавшей Вселенную и сотворившей уникального вас с таинственным присутствием Бога в вашем сердце и разуме.

Это простое действие (записать что-то) — полезно, потому что для этого нам нужно вызвать в памяти приятную или неприятную мысль или эмоцию, с конкретным чувством, связанным с ней. Ведение дневника помогает нам справиться со всеми этими эмоциями, бурлящими в нашем сознании. Мы записываем все черным по белому и видим чувства, причинившие нам столько боли и смятения. Во многих случаях это похоже на развязывание узлов.

Теперь мы можем посмотреть на то, что написали, и, вместо того, чтобы идти на поводу у мыслей, окунаясь в мир своего негативного мышления, прийти к лучшему решению, как поступить: либо избавиться от негативной мысли и двигаться дальше, либо взглянуть на нее и разобраться с ней. Это и есть выздоровление.

Еще один способ - реально ощутить, прожить это чувство. Посмотрите, где в теле вы его ощущаете. Пошлите успокаивающие мысли в эту область и посмотрите, появится ли в этом месте чувство расслабления.

Ведя дневник, я прилагаю все усилия, чтобы войти в контакт с самим собой. Сейчас я пользуюсь возможностью сосредоточиться на том, что меня беспокоит и что поддерживает. Запись мыслей и чувств на бумаге позволяет мне глубже взглянуть на то, что происходило в моей жизни последние 24 часа. 

Итак, возьмите блокнот, отметьте дату написания, а затем немного поразмышляйте и запишите основные чувства и эмоции, которые вы испытали сегодня. Некоторые участники группы считают, что ежедневно записывать свои ответы в Рабочую тетрадь - очень полезная ежедневная письменная практика.

Ни один человек не является одиноким островом, мы нуждаемся в общении. Эмоциональная изоляция, вызванная тревогой и сопровождающим ее страхом, делает нас склонными к депрессии.

Как люди, мы нуждаемся в других, нам нравится быть с другими. Это заложено в нашей ДНК - быть социальными существами. Мы знаем о проблемах, которые могут возникнуть, когда мы начинаем изолироваться, уходить в себя и сидеть в тюрьме, которую мы сами себе невольно создали. 

В текущей ситуации мы вынуждены жить отдельно (пандемия "Ковид-19"). Социальные связи в нормальное время создают здоровье и единение. Изоляция создает реальные проблемы. Изоляция может представлять потенциальный риск для нашего физического и психического здоровья.

 Мы, члены сообщества Анонимных Депрессивных, объединились, чтобы поддерживать друг друга. Разговор с другом или посещение 12-шагового собрания Анонимных Депрессивных и энергия, которая появляется в результате этих встреч, дает нам силы и надежду на помощь. Наши групповые встречи поднимают настроение и вдохновляют на работу над своим выздоровлением вместе с другими членами нашего сообщества.

Выберите вид физической активности, который вам нравится. Ходьба - самое простое и одно из лучших занятий, которое можно выполнять на регулярной основе. В этом и заключается смысл: делайте что-то регулярно. Частота занятий важнее, чем продолжительность или количество времени, затрачиваемого на один вид деятельности. Некоторые врачи в Великобритании теперь предписывают пациентам с депрессией ходить пешком столько-то раз в неделю. Некоторые участники сообщества занимаются совместной деятельностью, которая не только физически полезна, но и эмоционально поддерживает. Возможно, для членов группы Анонимных Депрессивных можно создать клуб любителей пеших прогулок.

Окружение себя природой, вдали от шума и стресса городской жизни, может оказывать успокаивающее и умиротворяющее воздействие на человеческий дух.  Я обнаружил, что прогулки по красивой территории францисканского монастыря среди сотен акров лесного массива дарят мне минуты покоя и надежды. Озеро было спокойным и выглядело как лист голубой искрящейся воды с ромбовидными ростками, вздымающимися над поверхностью озера. Несколько лет назад я провел три дня в одиночестве рядом с озером. К моему удивлению, я смог стать частью естественной среды, где меня окружали лягушки, колибри, черепахи и прочая живность. Ни радио, ни телевизора, ни телефона, только Бог, я и удивительные Божьи создания - все они были частью этой динамичной панорамы. В разгар работы над решением проблемы душевного здоровья и спокойствия красота природы дает нам возможность отдохнуть от беспокойства и негативных мыслей, которые постоянно крутятся в голове. Итак, вставайте, двигайтесь, и пусть природа напомнит нам о том, что все, что живет и дышит, связано со всем остальным живым творением. Находитесь в природной среде с ее прекрасным разнообразием - включая все виды живых существ, деревья, диких животных и весь мир природы со всей его красотой. Вокруг кипит бурная жизнедеятельность, которая может вывести зрение, слух и обоняние из внутреннего мира боли, наполнив все органы чувств величественной и обильной жизнью, которая так много добавляет в нашу жизнь. И для человека, страдающего депрессией, совершенно необходимо сохранять внимание к красоте, которая нас окружает. Мы просто должны принять решение пойти и стать частью этого. Я считаю, что простое перемещение тела в мир природы станет для нас началом надежды на то, что жизнь наладится. Итак, встаньте, выйдите из себя и увидьте мир, прекрасный мир, полный жизни, красоты и надежды. Он сослужит вам хорошую службу.

Пребывание в текущем моменте - это простой и эффективный способ сосредоточить свое внимание на настоящем, без осуждения наблюдая за своими мыслями и переживаниями, по мере их возникновения. Сохраняя внимание "в моменте", можно признать источник своего стресса, не зацикливаясь на нем и не придавая ему слишком большого значения. Практика осознанности позволяет отказаться от суждения о правильности своих мыслей и чувств и просто наблюдать за ними как за продуктами своего ума. Вот основные шаги, которым необходимо следовать при выполнении практики осознанности: 1) Сосредоточьтесь на своем дыхании, других ощущениях или на каком-либо объекте в своем окружении. Это может быть красивый цветок или часть окружающей природы. 2) Сосредоточившись, позвольте другим мыслям и чувствам обтекать вас. Пусть они пройдут перед экраном сознания, как если бы вы наблюдали за автобусом, медленно движущимся по улице. Помните, что в него нельзя садиться.  3) Признайте и назовите каждое чувство, а затем позвольте ему угаснуть. Позвольте следующей мысли или чувству войти в Ваш ум. Снова признайте ее и отпустите. 4) При обучении осознанности рекомендуется заниматься по 30 минут в день, чтобы освоить эту практику. Сядьте на удобный стул или в удобное место, пусть эта практика станет частью вашего ежедневного времени медитации, и выполняйте ее каждый день, желательно в одно и то же время. Это поможет сформировать у вас привычку, которая будет почти автоматически приходить к вам, когда вы хотите замедлиться и побыть в настоящем. 5) Оставайтесь в настоящем. "Не зацикливайтесь на прошлом, не мечтайте о будущем; сосредоточьте свой ум на настоящем моменте. Будьте в настоящем". Как и в случае с негативным мышлением, нужно как можно быстрее поймать себя, переключить внимание на текущую задачу и продолжать пребывать в настоящем моменте. 6) Сегодня - это все, что у нас есть. Не позволяйте себе зацикливаться на вчерашних обидах и страхах или думать о завтрашнем дне, лишая себя покоя сегодня. Вы сами ответственны за то, как вы думаете и чувствуете. 7) Во время молитвы и медитации вы можете возвыситься и понять, что Сила, превосходящая вас самих, ведет вас по пути выздоровления - день за днем. Как участники 12-шаговой программы выздоровления Анонимных Депрессивных, мы верим в Высшую Силу, нечто большее, чем мы сами. Бог дает нам силу и утешение, когда мы молимся и надеемся на собственное выздоровление. 8) Лучший способ жить сегодняшним днем - это полностью осознавать настоящий момент и создавать в себе сильное желание быть его частью. Давайте не будем жить вчерашним днем - арендная плата может вас убить. Просто успокойте свой ум и расслабьте каждую часть своего тела, начиная со ступней, мысленно поднимаясь к макушке головы. Поговорите с собой, говоря участкам тела "просто расслабься", уделяя немного времени каждому из них, а затем переходите к другому. Не беспокойтесь о времени.

Сон - одно из лучших средств для поддержания здоровья. Сон поддерживает иммунную систему в сильном и здоровом состоянии и снимает ежедневные стрессы. Поговорите с врачом о том, сколько сна необходимо человеку вашего возраста. Другие участники группы поделятся с вами советами о том, как правильно высыпаться. Те, кто постарше, могут обнаружить, что сон после обеда может зарядить их энергией на остаток дня и вечер.

Есть продукты, которые полезны для здоровья и обмена веществ. Это фрукты, овощи, рыба, птица и салаты. Найдите сбалансированный план питания, а не ешьте пищу, которая приводит к лишнему весу и отложениям в артериях и сердце. Держитесь подальше от сахара и продуктов, насыщенных жирами. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Если у вас еще нет плана питания, разработайте его для своего здоровья и счастья. Помните, что стресс толкает на то, чтобы пичкать свой организм вредными продуктами, такими как чипсы и сахар, которые могут повредить иммунную систему и повысить кровяное давление. Пересмотрите свои пищевые привычки - они имеют свои последствия.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!!!!!

И последнее: будьте готовы к тому, что в определенное время суток (обычно перед сном) мороженое, чипсы и другие лакомства, содержащие сахар, а также газировка станут более привлекательными. Так что будьте готовы к тому, что организм будет кричать: "Я хочу вкусняшек прямо сейчас!". Имейте под рукой полезные лакомства, которые не содержат сахара и вредного жира.